18 mai → 28 mai · 10 jours

L'audit qui change tout.

Avant de couper, on mesure. Une seule journée de référence pour estimer ta dépendance et bâtir un plan sur-mesure pour les 10 jours sans écran.

i

Comment ça marche ?

Choisis ton mode : saisie au fil de la journée (utilise les boutons +1) ou questionnaire papier (clique sur 🖨 en haut). Tout est sauvegardé automatiquement.

J0

Audit de départ

Ton point zéro

Date

-

📱

Temps d'écran total

Cumul de la journée (Réglages → Temps d'écran sur iPhone, Bien-être numérique sur Android)

Heures

Minutes

💬

Nombre de SMS / messages

Envoyés et reçus (SMS, WhatsApp, Messenger, iMessage…)

📞

Nombre d'appels

Émis et reçus, peu importe la durée

🔔

Nombre de notifications

Push, vibrations, sons - tout ce qui s'affiche sur ton écran

👆

Fois où tu as pris ton téléphone

Chaque fois que tu déverrouilles. Sépare utile (appel attendu, info nécessaire) et inutile (réflexe, scroll).

Utile

Inutile

Total

Calculé automatiquement (utile + inutile)

🎂

Votre âge

Pour comparer ton score à ta classe d'âge - saisis ton âge en années

Effacer toutes mes données

Audit terminé

Voici ton point zéro.

Score d'addiction calculé sur 5 indicateurs pondérés. Plus le score est haut, plus le défi sera intense - et plus la victoire sera belle.

-

0/100

-

Ton positionnement sur la population

Distribution observée chez les adultes français. Plus tu es à droite, plus le téléphone occupe ta vie mentale.

Zen
0–20 Léger
21–40 Moyen
41–60 Accro
61–80 Très
81–100

📱

Écran

0h

-

🔔

Notifs

0

-

💬

SMS

0

-

📞

Appels

0

-

👆

Prises en main

0 fois

-

0 utiles 0 inutiles

⚡

Les armes anti-rechute

3 gestes à faire maintenant

Ton plan sur-mesure

Le défi qu'il te faut.

🎯

Stratégie recommandée

-

Difficulté estimée -

📅

Jour par jour

Ton calendrier 18 → 28 mai

📅

Garde le cap

Ajoute le défi à ton calendrier

10 rappels journaliers, du 18 au 28 mai. Chaque jour, ton objectif s'affiche directement dans ton agenda.

Recommencer de zéro

POPS · Own yourself · 10 jours sans écran · 18 au 28 mai 2026

Audit de départ - J0

À remplir au fil de la journée. Reporter les chiffres sur la page web en fin de journée.

Date

__ / __ / ____

Mode d'emploi : garde cette feuille avec toi toute la journée. Coche / barre une marque dans la case correspondante à chaque événement (un SMS = un bâton, une notif = un bâton, etc.). Compte en fin de journée et inscris le total. Pour les prises en main, fais une marque verte (utile) ou rouge (inutile) à chaque déverrouillage.

Mesures de la journée

⏱

Temps d'écran total Réglages → Temps d'écran (iOS) / Bien-être numérique (Android)

h _ _ min _ _

💬

Nombre de SMS / messages Bâton à chaque message envoyé ou reçu

📞

Nombre d'appels Émis ou reçus, peu importe la durée

🔔

Nombre de notifications Push, vibrations, sons

Prises en main du téléphone

Type de prise en main	Comptage (bâtons)	Total
UTILE Appel attendu, info nécessaire, action précise
INUTILE Réflexe, scroll, vérification compulsive
TOTAL Utile + Inutile

Astuce : regroupe tes bâtons par paquets de 5 (4 barres verticales + 1 barre oblique). C'est plus simple à compter en fin de journée.

Pour finir

🎂

Votre âge Pour mieux contextualiser ton score

_ _ ans